Licho

W sobotę zebraliśmy się na stadionie w Kortowie w celu przeprowadzenia pierwszego, wstępnego testu sprawnościowego.

Za cel postawiliśmy sobie ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej dla kandydatów do pododdziałów bojowych w jednostkach desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznawczych i specjalnych. Sprawdzian obejmujący bieg na 3000 metrów, bieg wahadłowy 10×10 metrów oraz skłony i podciągnięcia zajął nam w sumie półtorej godziny. Ponieważ do sprawdzianu przyszliśmy bez wcześniejszego przygotowania nikogo nie zdziwił fakt, że nie spełniliśmy stawianych wymogów. Szansa na spełnienie tych norm (a wszyscy mierzą w 5 w kategorii do 25 lat) w bieżącym roku jest duża i członkowie naszej grupy za cel rozwoju kondycyjnego na rok 2010 stawiają sobie te wymogi.

Następny sprawdzian odbędzie się za 2 miesiące, kiedy to ocenie poddane zostaną postępy w indywidualnym rozwoju członków KR Licho.

Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego:
http://www.tychy.wku.wp.mil.pl/pl/1624.html

Opis ćwiczeń:
Marszobieg na 3000m – prowadzony jest w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej, drodze lub terenie o równej i twardej nawierzchni. Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa liczy do 30 egzaminowanych. Po komendzie „Start” grupa rozpoczyna marszobieg. Czas mierzony jest z dokładnością do 1 sekundy od komendy „Start” do momentu przekroczenia linii mety.

Podciąganie na drążku – minimalna wysokość drążka – 220 cm. Na komendę „Gotów” egzaminowany wykonuje zwis nachwytem z wyprostowanymi rękami w łokciach. Na komendę „Ćwicz!” podciąga się tak, by broda znalazła się powyżej drążka, po czym wraca do pozycji wyjściowej i ponawia ćwiczenie. Egzaminujący wymienia kolejne liczby zaliczonych podciągnięć. Jeżeli kandydat wykona powtórzenie niezgodnie z opisem, egzaminujący powtarza ostatnią liczbę zaliczonych podciągnięć.

Skłony tułowia – na komendę „Gotów” egzaminowany przyjmuje pozycję leżącą tyłem. (ręce splecione na karku, ramiona dotykają materaca, nogi w dowolnym rozkroku, stopy przytrzymywane przez współćwiczącego lub założone o drabinki, kolana ugięte maksymalnie do kata prostego). Na komendę „Ćwicz!” wykonuje skłon wprzód, dotykając łokciami kolan, po czym powraca do pozycji wyjściowej. Egzaminujący głośno wymienia kolejne liczby prawidłowo wykonanych skłonów. Jeżeli egzaminowany wykona powtórzenie niezgodnie z opisem, egzaminujący powtarza ostatnią liczbę zaliczonych skłonów.

Bieg wahadłowy 10×10 – na komendę „Start” egzaminowany rozpoczyna bieg w stronę przeciwległej chorągiewki, obiega ją, wraca do chorągiewki na linii startu, obiega ją, powtarzając całość pięciokrotnie. Przewrócenie chorągiewki skutkuje powtórzenie próby. Czas mierzy się do 0,1 sekundy, od komendy „Start” do momentu przekroczenia linii mety. Wysokość chorągiewki co najmniej 160 cm.

Opis ćwiczeń pobrany z serwisu wojskowe.info