Kategorie: 
Tagi: 
W sobotę zebraliśmy się na stadionie w Kortowie w celu przeprowadzenia pierwszego, wstępnego testu sprawnościowego.
Za cel postawiliÅ›my sobie ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawnoÅ›ci fizycznej dla kandydatów do pododdziałów bojowych w jednostkach desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznawczych i specjalnych. Sprawdzian obejmujÄ…cy bieg na 3000 metrów, bieg wahadÅ‚owy 10×10 metrów oraz skÅ‚ony i podciÄ…gniÄ™cia zajÄ…Å‚ nam w sumie półtorej godziny. Ponieważ do sprawdzianu przyszliÅ›my bez wczeÅ›niejszego przygotowania nikogo nie zdziwiÅ‚ fakt, że nie speÅ‚niliÅ›my stawianych wymogów. Szansa na speÅ‚nienie tych norm (a wszyscy mierzÄ… w 5 w kategorii do 25 lat) w bieżącym roku jest duża i czÅ‚onkowie naszej grupy za cel rozwoju kondycyjnego na rok 2010 stawiajÄ… sobie te wymogi.
Następny sprawdzian odbędzie się za 2 miesiące, kiedy to ocenie poddane zostaną postępy w indywidualnym rozwoju członków KR Licho.
Ćwiczenia i normy sprawdzianu kwalifikacyjnego:
http://www.tychy.wku.wp.mil.pl/pl/1624.html
Opis ćwiczeń:
Marszobieg na 3000m – prowadzony jest w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej, drodze lub terenie o równej i twardej nawierzchni. Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa liczy do 30 egzaminowanych. Po komendzie „Start” grupa rozpoczyna marszobieg. Czas mierzony jest z dokÅ‚adnoÅ›ciÄ… do 1 sekundy od komendy „Start” do momentu przekroczenia linii mety.
PodciÄ…ganie na drążku – minimalna wysokość drążka – 220 cm. Na komendÄ™ „Gotów” egzaminowany wykonuje zwis nachwytem z wyprostowanymi rÄ™kami w Å‚okciach. Na komendÄ™ „Ćwicz!” podciÄ…ga siÄ™ tak, by broda znalazÅ‚a siÄ™ powyżej drążka, po czym wraca do pozycji wyjÅ›ciowej i ponawia ćwiczenie. EgzaminujÄ…cy wymienia kolejne liczby zaliczonych podciÄ…gnięć. Jeżeli kandydat wykona powtórzenie niezgodnie z opisem, egzaminujÄ…cy powtarza ostatniÄ… liczbÄ™ zaliczonych podciÄ…gnięć.
SkÅ‚ony tuÅ‚owia – na komendÄ™ „Gotów” egzaminowany przyjmuje pozycjÄ™ leżącÄ… tyÅ‚em. (rÄ™ce splecione na karku, ramiona dotykajÄ… materaca, nogi w dowolnym rozkroku, stopy przytrzymywane przez współćwiczÄ…cego lub zaÅ‚ożone o drabinki, kolana ugiÄ™te maksymalnie do kata prostego). Na komendÄ™ „Ćwicz!” wykonuje skÅ‚on wprzód, dotykajÄ…c Å‚okciami kolan, po czym powraca do pozycji wyjÅ›ciowej. EgzaminujÄ…cy gÅ‚oÅ›no wymienia kolejne liczby prawidÅ‚owo wykonanych skÅ‚onów. Jeżeli egzaminowany wykona powtórzenie niezgodnie z opisem, egzaminujÄ…cy powtarza ostatniÄ… liczbÄ™ zaliczonych skÅ‚onów.
Bieg wahadÅ‚owy 10×10 – na komendÄ™ „Start” egzaminowany rozpoczyna bieg w stronÄ™ przeciwlegÅ‚ej chorÄ…giewki, obiega jÄ…, wraca do chorÄ…giewki na linii startu, obiega jÄ…, powtarzajÄ…c caÅ‚ość piÄ™ciokrotnie. Przewrócenie chorÄ…giewki skutkuje powtórzenie próby. Czas mierzy siÄ™ do 0,1 sekundy, od komendy „Start” do momentu przekroczenia linii mety. Wysokość chorÄ…giewki co najmniej 160 cm.
Opis ćwiczeń pobrany z serwisu wojskowe.info